dieta hipercalórica para engordar com saúde

Pode até parecer estranho, mas dietas para engordar estão cada vez mais comuns de serem encontradas. É o caso da Dieta Hipercalórica, a dieta para engordar com saúde.

Mas você deve estar se perguntando por que alguém gostaria de engordar. Saiba que a dieta para engordar é pensada justamente para cuidar da saúde de quem não possui o peso ideal e, infelizmente, não consegue ter um corpo e um organismo saudável, devido ao baixo peso ideal.

A dieta hipercalórica é rica em calorias, com ela, o processo de ganhar peso é saudável e totalmente equilibrado de nutrientes que nosso corpo precisa. Ao contrário do que acontece normalmente, quando se engorda de maneira prejudicial a saúde devido ao alto consumo de alimentos gordurosos.

Saiba tudo sobre a dieta hipercalórica, como fazer, seus benefícios e muito mais!

O que é dieta hipercalórica? Dieta para engordar com saúde

Algumas pessoas possuem o processo do metabolismo muito acelerado, emagrecendo fácil demais. Inclusive, muitas vezes acabam ficando abaixo do peso certo – e ideal – para sua estrutura, tendo a saúde comprometida.

Para mudar esse quadro, surge a dieta hipercalórica, desenvolvida para promover o processo de engordar com saúde. O objetivo é fazer com que o indivíduo alcance seu peso ideal e mantenha-o no controle certo.

Muitas pessoas que possuem o metabolismo acelerado e emagrecem muito, estando sempre abaixo do peso que deveriam ter para manter a saúde em dia, acabam recorrendo a remédios para engordar ou, quando fazem o uso de dietas hipercalóricas, acabam fazendo da maneira errada, se prejudicando ainda mais.

Na dieta hipercalórica existe uma quantidade certa de comida que deve ser consumida, além de apostar em alimentos específicos que contém todos os nutrientes que o corpo precisa para funcionar normalmente. Essa dieta precisa ser mantida durante algumas semanas para que o organismo se acostume e comece a se manter equilibrado.

Uma pessoa que precisa da dieta hipercalórica, gasta muita caloria para manter o organismo em funcionamento, o que dificulta o ganho do peso e de massa corporal. De um modo geral, recomenda-se que essas pessoas passem a ingerir algo em torno de 500 a 1000 calorias a mais diariamente, divididas em 6 refeições ao longo do dia (café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar, ceia).

dieta hipercalórica para engordar com saúde

 

Como fazer a dieta hipercalórica?

 Em uma dieta hipercalórica, para engordar com saúde, é preciso estar atento às maneiras corretas de se alimentar para ganhar peso. Nesse sentido, assim como em qualquer dieta para emagrecer, também é preciso seguir regras e se alimentar saudavelmente para engordar. Dessa forma, seu corpo ganha peso com saúde, absorvendo nutrientes que precisa para viver bem.

Por isso, na dieta hipercalórica não se deve aumentar a ingestão de alimentos processados e ricos em açúcar e gorduras. Como exemplo, podemos citar salgados, hambúrguer, batata frita, refrigerante e chocolates em geral. Ao consumir de forma desequilibrada esse tipo de alimento, se aumenta o ganho de gordura corporal e coloca em risco sua saúde, comprometendo o colesterol alto e doenças cardiovasculares.

Para a dieta hipercalórica funcionar, o ideal é aumentar o volume dos músculos com auxílio de uma dieta equilibrada e nutritiva, com atividades físicas, mantendo o corpo definido mesmo com o aumento do peso.

 

Para fazer uma dieta hipercalórica é preciso:

  • Comer de 3 em 3 horas;
  • Incluir proteínas em todas as refeições;
  • Consumir gorduras boas;
  • Comer, no mínimo, 3 frutas ao dia;
  • Beber, no mínimo, 2,5 litros de água por dia.

Os resultados costumam aparecer dentro de três meses, mas para um tratamento completo para que o corpo fique 100% saudável e com o peso ideal, é recomendado seguir a dieta hipercalórica por seis meses.

Leia também: Alimentos Permitidos na Dieta Dukan.

 

Alimentos para engordar rápido: quais alimentos preciso comer na dieta hipercalórica?

 Abaixo, confira uma lista com os principais alimentos que devem ser prioridade na alimentação para engordar com saúde: 

  • Clara de ovo;
  • Ovo;
  • Massas integrais;
  • Leite (integral ou desnatado);
  • Pão francês;
  • Frutas calóricas como batata e abacate;
  • Queijo minas;
  • Cereais e castanhas em geral;
  • Arroz integral;
  • Frango;
  • Peito de peru;
  • Soja e derivados;
  • Iogurte natural;
  • Salmão;
  • Filés de peixes;
  • Carne vermelha magra;
  • Presunto magro;
  • Feijão;
  • Farofa e farinhas em geral;
  • Água em abundância;
  • Batata americana;
  • Batata doce;
  • Mandioca.

 

Dicas para fazer dieta hipercalórica

 Para uma dieta que engorda com saúde e aumenta a massa muscular funcionar, é preciso incluir proteínas e carboidratos nutritivos na alimentação. Assim como em dietas para emagrecer, a dieta hipercalórica também segue algumas regras.

Abaixo, confira dicas para começar a dieta hipercalórica e engordar com saúde:

 

  • Procure um médico: antes de começar a dieta hipercalórica, é recomendado consultar um médico e nutricionista para entender qual seu quadro de saúde e que medidas devem ser tomadas. Afinal, sair por aí comendo alimentos que você nem sabe se vão ajudar seu corpo, não é a maneira certa de começar qualquer dieta, pelo contrário, podem prejudicar ainda mais sua saúde; 
  • Leve a sério o “engordar com saúde”: fique longe de alimentos ricos em gorduras e açúcares. Eles vão te engordar de maneira incorreta e podem aumentar o colesterol, triglicerídeos, a glicose, dentre outros problemas de saúde; 
  • Evite frituras: prefira alimentos cozidos, grelhados ou assados, mas, caso haja muita necessidade de fritar algum alimento, prefira usar azeite do que óleos; 
  • Inclua saladas na dieta: as saladas vão fornecer nutrientes e vitaminas ao seu corpo; 
  • Invista em proteínas e carboidratos: as proteínas vindas de vegetais e animais devem ser cozidas, grelhadas ou assadas. No caso das carnes, evita as muito gordurosas. Como carboidratos, invista em batata doce, tapioca e massas integrais; 
  • Evite refrigerantes e invista na água: Sucos naturais, vitaminas de frutas com leite e água são as melhores bebidas para quem quer engordar com saúde. Beber refrigerantes em abundância aumenta a glicose, a quantidade de sódio e ainda traz outros problemas de saúde; 
  • Coma em horários certos com moderação: na dieta hipercalórica é preciso seguir a regra da alimentação equilibrada, sem exageros, realizada de 3 em 3 horas; 
  • Alimente-se com frequência: tenha lanches saudáveis e nutritivos preparados, assim você não passa trabalha preparando o tempo inteiro lanchinhos para comer de 3 em 3 horas; 
  • Exercite-se: manter uma atividade física é importante para deixar o corpo definido. Contudo, evite exercícios intensos, que provoquem a grande queima de caloria; 
  • Deixe o açúcar de lado: substitua o açúcar por mel, que é muito mais saudável e ainda assim doce.

 

Cardápio para ganhar peso

 Se você está interessado na dieta hipercalórica, abaixo segue um cardápio sugestivo para você começar com o pé direito, sem dificuldades! dieta hipercalórica para engordar com saúde

 

Dia 1

 

Café da manhã: 1 copo de café com leite + sanduíche integral de queijo e ovo

 Lanche da manhã: 1 fruta + 6 biscoitos integrais + 10 castanhas

 Almoço/jantar: arroz + feijão + estrogonofe de frango + salada + 1 laranja

 Lanche da tarde: 1 tapioca com frango e queijo + 20 amendoins

  

Dia 2

 

Café da manhã: 1 copo de leite com cacau + 1 tapioca com frango e queijo

 Lanche da manhã: 1 fatia de pão com pasta de amendoim + 1 fruta

 Almoço/jantar: macarronada de atum com azeitonas e milho + salada + azeite + 1 tangerina

 Lanche da tarde: iogurte com granola + 3 torradas com queijo

 

 Dia 3

 

Café da manhã: 1 copo de suco + omelete de 2 ovos e frango

 Lanche da manhã: 1 fatia de pão com queijo + 5 castanhas

 Almoço/jantar: batata doce + feijão + almôndegas ao molho de tomate + salada + 2 rodelas de abacaxi

 Lanche da tarde: vitamina de abacate com 2 colheres de aveia

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